헬린이복근2 [건강] 헬린이도 쉽게 따라할 수 있는 무산소 운동 복근 운동 중,고급단계 - 멋진복근을 위한 필수단계 인삿말 앞서 무산소 복근운동에 대해서 기초적인 의미와 기초단계에 대해서 알아 보았는데요이번에는 그 2탄 중급 고급단계에 대해서도 알아볼 시간입니다 중급단계: 근력 강화 및 복부 집중 자극 세가지 단계 1) 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)기초 단계를 마스터했다면 중급 단계에서는 복근의 근력을 더욱 강화하고 다양한 각도로 자극을 주는 것이 중요합니다. 바이시클 크런치는 복근의 상하뿐만 아니라 대각선 근육까지 자극할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 다리를 공중에서 자전거 페달을 밟듯이 움직이면서 상체를 반대쪽으로 비틀어주는 이 동작은 복근 전체에 강력한 자극을 줍니다. 2) 힐 터치 (Heel Touch)힐 터치는 복부 옆면의 근육을 강화하는 운동으로, 특히 복사근에 큰 자극을 줄 수 있습니.. 2024. 9. 16. [건강] 헬린이도 쉽게 따라할 수 있는 무산소 운동 복근 운동 기초단계 - 복근운동 기초 플랭크 크런치 다리들기 응용 무산소 복근 운동이란?운동을 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 부위 중 하나가 바로 복근입니다. 잘 발달된 복근은 건강과 미적 기준에서 모두 중요한 요소로 인식됩니다. 그러나 복근 운동을 제대로 하려면 단순히 반복적으로 복근을 사용하는 것이 아닌, 단계별로 체계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 무산소 운동 중에서도 복근 운동을 단계별로 분석하고, 각 단계에 적합한 운동 종류를 제안해보겠습니다. 기초 단계기초단계에서 중요 포인트는 복부 근육 인식 및 활성화 입니다1) 플랭크 (Plank)복근 운동을 시작하기에 앞서 복부 근육을 제대로 인식하고 활성화하는 것이 중요합니다. 기초적인 복근 운동으로 플랭크는 매우 유용합니다. 이 운동은 몸을 평평하게 유지하면서 복부 근육뿐만 아니라 등, .. 2024. 9. 14. 이전 1 다음
